綁腳健康家族

      綁腳健康法（礒谷療法）常見的相關問題與回答（Q＆A)　

1.  （問題1）綁腳（綁３處）健康法──發現的關鍵是什麼?

 　　在治療罹患腦性小兒麻痺的嬰幼兒時，於矯正治療過程中，為了保持股關節正確的角度，因而利用夾板固定骨盆和雙腳。

　　開始進行礒谷式夾板固定法的治療前，原本幾乎每天都會下痢、便秘、感冒、內臟弱而去看小兒科的孩子，利用夾板固定之後，完全不需要去看醫師，逐漸恢復健康。

　　根據這樣的經驗，因此發現必須盡量簡單的固定兩股關節的位置，維持左右對稱的角度。因此，約在距今70年前，發明於膝上綁一條繩子的方法。

　　然而，綁一條繩子的缺點是，側睡時一定會有某一側的膝或腳踝朝前後挪移。

　　礒谷的理論強調，雙腳的長度要平均，左右腳的角度要均衡，透過骨盆保持脊椎正確的生理彎曲度，所以最後形成綁腳（綁３處）健康法的結論。

比較有綁腳３處和沒有綁腳３處睡覺的第二天早上的疲勞消除度時，發現效果截然不同（這是因為入睡時脊椎保持正確的生理彎曲度，就能夠使內臟機能得到最佳狀態）。

　　後來，陸續有萬名以上的患者成為實驗品。結論是，只要綁在腳的３處就能正確的發揮效果。
 

2. （問題2）為什麼要用綁帶固定雙脚呢？

 　『股關歪斜會引起可怕的疾病』──由於股關節歪斜造成腳的長短不一、骨盆歪斜、背骨歪斜，結果脊髓神經受到壓迫，全身失去平衡。這個構造的根本原因股關節歪斜，最容易影響到的就是雙腳。

　　腳的長短和方向，是由股骨骨頭嵌入骨盆較淺的陷凹處的哪個位置來決定的。反過來說，要讓腳恢復原來的姿態，維持左右等長，就要將兩腳併攏，加以固定，這樣股關節也能夠回到正常的位置。

　　股關節回到正常的位置，整個身體平衡，血液循環順暢，就能夠提高新陳代謝。如此一來，血液中所含的氧和各種營養素就能夠充分送達全身的細胞，同時各細胞所產生的老廢物也能夠順暢的排出體外，使新陳代謝更為旺盛，提升身體的基礎體力，並且使身體的自癒力發揮到最大限度。

　　很多女性因為四肢冰冷症而煩惱，但是如果嘗試綁腳睡覺，就能夠體驗到綁腳法的效果。如果長時間固定腳會產生排斥感，則只要綁1個小時就夠了。妳會驚訝的發現效果驟然出現。首先血液能夠循環到手指、腳趾，手腳及全身都感到溫暖。

　　以前在日本海邊的漁家女從冰冷的海水中上岸以後，會立刻綁腳加以固定，藉此使得身體溫暖，這可以說是綁腳法的原型。

3. （問題3）為什麼要綁腳睡覺呢？

      礒谷療法認為人生三分之一的時間是在睡眠中度過，因此必須在這段時間正確保持兩腳的均衡，以骨碰骨互相碰撞、感覺到疼痛的方式綁起來，大約1個月左右就能適應。當然這段期間不能進行嚴禁動作，同時配合身體的狀況做矯正動作、膝的屈伸運動。同時利用礒谷陶枕去除腰或頸部肌肉的酸痛。將其納入每天的生活中，就能健康長壽。

4. （問題4）綁腳法的效果可以發揮在哪些地方呢？

　　綁住雙腳會使步行困難，所以在1天中能夠實施綁腳法的時間有限。而要使如同形狀記憶合金般的股關節及其周圍的肌肉和韌帶回到正常的位置，就要花較多的時間來綁腳。

（1）睡覺時

　　首先，最容易實踐綁腳法的時間帶就是睡覺的時候。占1天時間3分之1的睡眠時間，能夠長時間進行矯正，產生效果，同時在無意識中也能夠防止不良的姿勢，預防歪斜的惡化。

　　一開始，腳不能夠自由活動，也無法翻身，也許會有壓力，但是要忍耐一下。等股關移動到正常位置，全身恢復平衡之後，睡眠自然就會深沈，減少翻身的次數，而且醒來後神清氣爽，一整天都很愉快。
 

（2）工作時、讀書時也要綁腳

　　坐在椅子上或桌前的時間較多的人，可以併攏雙腳，用繩子綁住。固定腳，使得上半身姿勢良好，全身活化，同時還可以提高集中力，具有一石二鳥的作用。

　　如果姿勢良好，則背部到肩膀、腰部就能夠避免承受多餘的負擔，即使長時間坐著，也不容易疲累。在家裡或辦公室裡，都要好好的綁腳。

（3）搭乘交通工具時

　　長時間坐車時，使用綁腳法，非常有效。固定腳，則腳、骨盆和背骨及其周圍的肌肉可以得到均衡的力量，就不容易疲勞。此外，全身血液循環順暢，下車之後也不會殘留疲勞感。最近媒體經常報導的「經濟艙症候群」，是可以利用綁腳法避免的一種症狀。
 

5. （問題5）如何正確綁腳睡覺呢？要綁多緊呢？是鬆鬆的還是越緊越好呢？

       就寢前，一定要先在兩膝的上方的先綁上一條綁帶（此時膝蓋上方的綁帶約綁8分緊），再著先做抱膝矯正動作，可以矯正股關節、骨盆、脊椎、伸長背部肌肉、矯正脊椎左右的歪斜。

• 做好抱膝運動後，重新再將兩膝上方的1條綁帶綁緊，接著將綁膝下、腳踝２處各一條。

綁緊3處後再仰躺睡覺（要綁緊，綁越緊越好），初期時若要側睡也無妨，等綁腳睡覺矯正一段時間後，慢慢就會以仰躺睡覺的睡姿到天亮。

男性於綁腳睡覺時，由於睪丸夾在雙腿間，會受體溫影響而悶熱，因此要事先移到上方。

• 最初綁腳時也可先將3處綁鬆一些，習慣後再綁緊。

腳踝疼痛時，可以夾手帕或紗布。很多人反應綁腳踝時真的很痛，可以不要綁此處嗎？由於不綁的話，會使雙腳一前一後，導致骨盆歪斜，影響生理彎曲度，因此雖然初期感到疼痛、輾轉難眠，但此部位有如幫浦般會將血流快速往上傳送，加速血液循環，使雙腳發熱、體溫增高、增強免疫力，所以就算痛苦還是要忍耐。

兩膝之間的疼痛則可以不必夾任何東西。

• 膝痛時或Ｏ型腿而兩膝很難併攏時，則可以將枕頭或坐墊裹起，墊在膝下屈膝就寢。

6. （問題6）綁腳睡覺時要綁多緊呢？是鬆鬆的還是越緊越好呢？

• 綁帶子睡覺時越緊越好，雙膝之間、腳脖子之間有皮膚發黑的痕跡，甚至起厚皮更好。不然綁的很鬆是無效的。如果早上醒來綁帶是鬆開的，就毫無矯正意義。

       股關節轉位角度大的人（特別是膝外翻、重症患者、半身不遂者）綁帶子睡覺是很痛苦的事，這是由於兩腿處於不良的角度，有必要使自己的兩腿習慣於正常的角度，ｏ型腿膝外翻（螃蟹腿）的人，綁著帶子睡覺時，如果膝關節痛，可以在膝關節下墊上圓枕或折疊的布坐墊，可以減少並紓緩痛苦。

7. （問題7）綁腳睡覺會不會很危險呢？會不會導致血液循環不良呢？

       綁腳睡覺時，由於是綁緊腳的兩膝外側，內側碰不到繩子，所以不會妨礙血液循環，不用擔心。因為大血管是在雙腳的大腿內側，所以綁兩腳時，不但不會妨礙血液不良，還會加速促進血液循環。

8. （問題8）用繩子綁住雙腳3處睡覺的理由是什麼呢？
    

• 膝上綁一條繩子時

　　最好仰躺一覺到天亮。不過，左右腳不均衡的人，恐怕無法長時間持續仰躺而改以側臥位睡覺。

• • 只綁１處時，那麼側躺時一定會有某個膝或腳踝朝前後挪移，使得某一隻腳整夜都無法保持正確的角度而扭曲。一旦時間太長，就很難維持健康（既然如此，不如完全不綁）。

• 綁２處時，即即膝的正上方與正下方而側躺時，膝或腳踝有前後距離差，可能整夜都會彎曲，使得雙腳無法維持均衡正確的角度。

• 綁３處時，能夠維持被矯正的角度，迅速治癒疾病。

　（Ａ）無論朝哪一方向睡覺，雙腳對於骨盆都能保持兩股關節的正確角度。

　（Ｂ）睡覺時也能保持脊椎的生理彎曲度。

　（Ｃ）原本異常扭曲的脊椎保持挺直，就能使椎間盤正確的生長。

　（Ｄ）原本在扭曲位置上生長的肌肉系統，能夠在正確的位置上逐漸復原。

　（Ｅ）活用睡覺時間，創造健康體質。

9. （問題9）為什麼綁住雙腳睡覺的初期會感到很痛苦呢？

此乃由於病情嚴重、股關節異常且出現極度轉位的現象。

左右腳不均衡，所以覺得痛苦。

最初，患者會抱怨：「綁住雙腳睡覺，經常痛苦到睡不著。」

「如果不綁，整夜股關節形成異常角度，全身呈現歪斜扭曲的狀態。綁住腳能夠使腳整夜都固定在正確的位置，能夠安心睡覺，自然能夠健康長壽，每天過著快樂的生活。

因此不妨平心靜氣的比較綁住腳和沒有綁住腳睡覺的第二天疲勞的消除度。習慣之後，綁住腳反而能夠熟睡，第二天不會產生疲勞感，神清氣爽。利用自己的體溫熟睡，感覺最舒服。就像有位70多歲綁腳睡覺的朋友，直到現在冬天都不必用暖爐呢！」

10. （問題10）綁三點（綁腳睡覺）的作用是甚麼呢？

• 對於骨的作用如下:

　（Ａ）調節體溫作用──具有調節體溫的效果。

　（Ｂ）造血作用──利用骨和骨髓製造血液。

　（Ｃ）保護作用──保護肋骨或內臟。

　（Ｄ）支持作用──支撐骨骼或肌肉。

• 讓原本歪斜的身體盡量接近健康人的骨骼系統。
• 能夠矯正自幼就出現的骨的變形→Ｏ型腿、Ｘ型腿、拇趾外翻、內翻足、外翻足。
• 藉著睡眠時間恢復內臟功能及其他各種機能。
   

11. （問題11）綁三點睡覺（綁腳睡覺）的注意事項有哪些呢？

• 脈搏跳動加快或出現疼痛的部位時，要持續做抱兩膝運動，直到症狀好轉為止。在綁住時不會感覺疼痛的狀態下入睡。
• 膝上、膝下、腳踝３處盡量綁緊。半夜起來上廁所時再綁一次，要確保早上醒來時依然綁著的狀態。
• 能促進全身血液循環。男性的睪丸拉向前方，可以避免悶熱。
• Ｏ型腿或螃蟹腳的人，綁的時候容易疼痛，但是為了維持健康，還是要忍耐綁緊。尚未習慣之前，可以先從在膝帶上方綁一條綁帶開始。

為了緩衝初期綁腳的不適，可於膝蓋下方墊枕頭或坐墊，如此可減緩不適。

• １歲半之後的幼兒（重症兒）就可以綁綁帶。不過，突然綁綁帶容易引起內斜視。初期可以先將雙腳塞入一邊的短襯褲內或裹毛毯，如此可以從幼兒期就開始預防股關節的轉位。

從小時候開始就養成綁繩子睡覺的習慣，就能成為不易生病的孩子而順利成長。

12. （問題12）自我抱膝矯正動作有什麼好處呢？

這個動作可以同時矯正股關節、骨盆、脊椎的轉位及側彎症。最好在就寢前和剛起床後進行。

• 首先彎曲兩膝，接著兩膝併攏，再用綁帶綁住雙膝膝蓋上方、下方及腳踝上方三處。
• 在較短的腿側臀部下方墊坐墊，或是捲浴巾當成枕頭墊在下面。這樣較短的腿的膝側會比相反側高３~５公分。
• 兩膝抱向下巴，反覆進行50~100次。身體較胖或僵硬的人可以慢慢的做，讓身體逐漸習慣。
• 就寢時，膝上、膝下、腳踝綁緊。兒童必須１歲半（因人而異）後才能進行。
   

13. （問題13）腰枕（陶枕）矯正運動有甚麼好處？又其正確的使用方法為何？

其最主要目的為伸長腰，同時矯正脊椎的前後歪斜。

• 仰躺，用綁帶綁住膝下、膝上及腳踝三處。
• 腰枕（陶枕）墊在肚臍內側，腰部後仰朝上──腰椎前彎（腰椎過度前彎時也無妨）。
• 保持這個姿勢10分鐘。
• 接著先兩膝彎起直立，並將腰筆直上抬而不會晃動，此時再從腰部側面拿掉腰枕，兩腳慢慢伸直放輕鬆。保持這個姿勢，休息３~５分鐘。

如果是兒童或老人家，可以裹大浴巾捲起圓筒狀代替腰枕。

如圖所示，陶枕也可以用來矯正頸椎。
 

• 腰枕（陶枕）的使用方法

陶枕最主要是用來矯正腰椎用。

以下說明使用腰枕（陶枕）的方法。
 

• 首先，先做數次抱膝運動後，接著彎起雙膝並將臀部盡量抬高，之後將陶枕置於腰際，將抬高的臀部慢慢輕輕的放下，再將陶枕墊在腰下。雙腳慢慢伸直。
   
• 陶枕墊在腰部下方時，記得先屈膝（膝直立），腰水平上抬，墊入枕頭。

墊在骨盆與肋骨的股關節處。枕的中央應該朝向肚臍後方，水平墊入。墊入枕頭後，腰慢慢的落下，伸直膝。兩肩與臀部往下落，胸則稍微後仰。如此一來，全部體重不會置於枕上（重心放在肩膀與臀部），形成腰好像從枕上微抬的狀態。
 

• 從３分鐘矯正開始，慢慢習慣之後，增加為10分鐘，最多為15分鐘。矯正過度，容易損傷腰部。亦即陶枕矯正每次最長不得超過１５分鐘。

枕墊在腰部，使腰椎前彎，恢復脊椎的生理彎曲度，充分伸展腰，保持正確的姿勢。亦即骨與骨之間能夠恢復矯正過的生理彎曲度，同時神經能夠順暢的支配內臟。在取出及放入陶枕時，同樣的要先屈膝（膝直立），腰水平上抬，再從左右任一側取出枕頭。
 

• 接著，說明墊在頸部時的使用方法。

使用枕頭斜面的角抵住顱骨的交界處（陷凹處），避免過度接觸顱骨。慢慢朝左右轉動似的搖晃一下，能夠有效消除眼睛疲勞，恢復視力。
 

• 使用４個突起處的方法。

突起處移到頸椎的正中央，好像旋轉似的朝左右慢慢搖晃一下，具有指壓效果。對於肩膀酸痛、頸部僵硬及頭痛有效。

頭痛嚴重的人可以先使用枕頭角，等到症狀稍微穩定後，再使用４個突起的部分。
 

• ６個有洞的部分可以代替枕頭。

有洞具有通氣性，使頭清涼，睡得安穩。頭寒腳熱是健康的根本。頭朝左右挪移，碰到小的突起時會覺得疼痛。這時，頭保持挺直後再躺下來睡覺。

枕頭太硬而感覺頭痛時，可以墊條浴巾等再使用。

【注意事項】

矯正動作時，身體要保持正確筆直的姿勢仰臥。

• 陶枕抵住腰部時，避免突然起身。枕頭移開時，必須暫時休息一下。
• 枕頭墊在腰部時，經過一定的時間就要移開，避免長時間躺臥。
• 在榻榻米上使用，非常有效。幼兒身體柔軟，身高80公分以上的兒童也可以使用。
• 頸部（頸椎上部）抵住４個突起突出面的２個面與２個面之間。
   

肩膀酸痛、偏頭痛時，抵住腰部，伸直腰椎後再墊在頸部。

頸部可以朝左右移動（時間為10分鐘至15分鐘）。

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