〈自我矯正法的目的與注意事項〉

【壓膝矯正法】

.矯正股關節、骨盆、脊椎

.伸長背部肌肉

.矯正脊椎的左右彎曲

.在夜晚就寢前、早上起床時進行。在腰痛或疲累時都有效。

 

 

【綁腳健康法】

.固定股關節

.使腳的血液循環順暢,溫暖腳趾,對手腳冰冷症有效

.矯正O型腿

.抱膝運動後要綁3處

.將男性重要的生殖器官睪丸往上移

.腳踝可以墊紗布等,膝則不可以墊任何東西。

 

【腰枕矯正法】

.伸直腰

.刺激中樞神經,提升內臟功能

.矯正脊椎的前後彎曲 .避免將全部的體重置於枕頭上。

.最初時間為3分鐘。習慣後延長至5~10分鐘,最長為15分鐘。

.在地板或榻榻米等較硬的場所進行。

.避免突然起立。

.使用後安靜休息,直到感覺舒暢為止。

 

【坐墊矯正法】

.矯正股(大腿)四頭肌

.伸展前面肌肉

.矯正脊椎

.檢查腳型

.檢查腰型

.檢查身體狀態(是否挺直)

.時間10分鐘

 

 

【正坐矯正法】

.避免打開股關節

.調整脊椎和骨盆

 

 

【鞠躬矯正法】

.矯正股關節

.避免過度

.椅子矯正法

.矯正胸椎、腰椎(前彎)和肩膀

 

【屈伸矯正運動法】

.矯正偏差的肌肉

.矯正脊椎的側彎、後彎

.矯正左右腳長短不同的症狀

.對於心悸、起立性眩暈有效

.初期10次左右,慢慢的增加到100~500次。

.使腳型正確屈伸。

 

【肩關節矯正法】

.矯正肩膀

.避免強度過大。

.慢慢大幅度的旋轉。

 

book365

 

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