綁腳健康家族

　　　　　　　　　　〈自我矯正法的目的與注意事項〉

【壓膝矯正法】

．矯正股關節、骨盆、脊椎

．伸長背部肌肉

．矯正脊椎的左右彎曲

．在夜晚就寢前、早上起床時進行。在腰痛或疲累時都有效。

【綁腳健康法】

．固定股關節

．使腳的血液循環順暢，溫暖腳趾，對手腳冰冷症有效

．矯正Ｏ型腿

．抱膝運動後要綁３處

．將男性重要的生殖器官睪丸往上移

．腳踝可以墊紗布等，膝則不可以墊任何東西。

【腰枕矯正法】

．伸直腰

．刺激中樞神經，提升內臟功能

．矯正脊椎的前後彎曲 ．避免將全部的體重置於枕頭上。

．最初時間為３分鐘。習慣後延長至5~10分鐘，最長為15分鐘。

．在地板或榻榻米等較硬的場所進行。

．避免突然起立。

．使用後安靜休息，直到感覺舒暢為止。

【坐墊矯正法】

．矯正股（大腿）四頭肌

．伸展前面肌肉

．矯正脊椎

．檢查腳型

．檢查腰型

．檢查身體狀態（是否挺直）

．時間10分鐘

【正坐矯正法】

．避免打開股關節

．調整脊椎和骨盆

【鞠躬矯正法】

．矯正股關節

．避免過度

．椅子矯正法

．矯正胸椎、腰椎（前彎）和肩膀

【屈伸矯正運動法】

．矯正偏差的肌肉

．矯正脊椎的側彎、後彎

．矯正左右腳長短不同的症狀

．對於心悸、起立性眩暈有效

．初期10次左右，慢慢的增加到100~500次。

．使腳型正確屈伸。

【肩關節矯正法】

．矯正肩膀

．避免強度過大。

．慢慢大幅度的旋轉。