綁腳健康家族

最近氣溫驟降，若您或家人有流鼻水、咳嗽、感冒、發燒、易患氣喘、心律不整等的症狀發生時，別忘了趕快先採取下列的矯正法喔～～

以下說明如何應用自我矯正運動來防治呼吸系統的疾病〈圖片上的數字請大家先忽略它〉

（一） 若 已有上述症狀的人

請接著進一步觀察↓

（二） 首先對著鏡子看看你的 　

（01）右邊的肩膀是否比左邊高 　

（02）頭部是向右邊傾斜 　

（03）右眼比左眼大 　

（04）右邊的嘴角比較下垂 　

（05）向左邊側臥較易入睡 　

（06）坐著時容易翹右腳 　

（07）左頭痛、左肩痛等左上半身痛為多 　

（08）右腳有外翻姆指 　

（09）平常個性急燥、易出汗、體力旺盛、喜歡濃重口味的食物

（10）右腳鞋子的鞋跟右外側磨損比較嚴重 　

（11）走路時，會先跨出右腳 　

（12）盤腿坐時，右腳朝內並在左腳的上方交疊

若您有（一）＋（二）的這些症狀，那麼基本上我們可以判斷您是右腳長的人（此時是以單純右腳長的人，沒有O型腳）

（右腳長的人自我矯正運動的應用）→以下圖片上的數字請大家忽略它，那是其他矯正部份的順序，在此乃是為了讓大家能夠圖文並茂的應用，以便使大家清楚的、實際的應用在生活中。

首先確定是右腳長後，若目前已有嚴重的流鼻水、咳嗽現象，請先做（1）右腳長〈R型〉的「救命法」來急救，即可以短時間內改善並消除流鼻水、咳嗽（如圖），↓

接著（2）做抱膝運動↓

再來（3）做陶枕矯正法〈用陶枕8粒突起面墊於腰部的正下方〉↓ 　

之後（4）用陶枕做頸椎矯正法〈用陶枕4粒突起面墊於頸部第2~3頸椎處〉↓

（5）休息5～10分鐘左右〈此時用陶枕小通氣孔面墊著頭來休息，此時仍然要綁腳〉

（6）休息後慢慢向左邊側睡起身，綁帶拆開後，再將雙手及身體往右斜前方做鞠躬矯正法（如圖），↓

　 同時，將身體及頭部盡量往下壓靠近雙手及地面，此時臀部不可抬高，盡量貼近跪在地面的雙腳，掌握此原則來做才正確。

再做（7）正坐矯正法↓

先跪坐後，將雙手指尖輕放大腿內側，先將身體上半身向前傾15度後，接著整個上半身往後仰，雙手稍微往後拉的感覺，讓身體呈現前突後翹的姿態，此時將肩膀放輕鬆即可。怎麼樣看來很不錯吧！

以上這些矯正動作只要您平時疲累時，可利用於看電視的時間做做看喔！因為我們知道現代社會大家都很忙、也很容易偷懶

〈做運動〉啦，但是為了健康要～～

（1）～（7）矯正運動結束後，

接著做（8）膝的屈伸矯正運動↓

退右腳〈R型〉

記得退右腳〈R型〉喔！同時右腳跟向外開15度。此部份只要有空檔的時間，一次可做個300~500下（約7~10分鐘）。

（9）最後再利用睡覺的8小時，長時間綁腳來預防股關節的轉位與身體的偏差喔！

（左腳長的人自我矯正運動的應用）

若您目前是左腳長，卻感冒了～～照理說左腳長的人不應該、也不容易有感冒的症狀，有可能是您最近的姿勢或一些日常動作導致右腳外轉、外旋，此時不可冒然的換成退右腳的屈伸矯正運動，請先用S型的腳型來做矯正運動即可，因為S型為最安全、共通的方法。

以下為各種腳型的應用方法～～〈若會活用腳型的話，對於各種症狀的改善，效果更佳〉

　 各位已感冒的朋友快來試試看喔！別忘了學以致用！否則辜負了我們的～

若您現在非常ok，很棒！

同時，預防感冒之道～～常綁腳，別做讓右腳張開的動作喔〈外轉、外旋〉，也就是嚴禁日常的不良動作！若不小心做了一些不好的動作〈開的動作〉時該怎麼辦呢？那就趕緊來做自我矯正法，將一天不好的動作與姿勢給矯正回來喔！

～～其實若能將自我矯正運動，尤其是膝的屈伸矯正運動，養成習慣每天抽空來做是最重要的啦！～～

若能先從媽媽、爸爸開始做起，接著小朋友、爺爺奶奶們全家一起來，再配合國標舞的「快三步」背景音樂節奏來進行，哇！就是「讚」啦！

～～有長者一起進行此運動時，音樂還是用慢一點的比較好啦，先求正確、再求快！

因此，充分利用時間來做矯正運動是很重要的一件事〈此部份就我們的經驗與大家分享〉！但是，我們還是要強調一點：「預防勝於治療」！大家互勉之！