綁腳健康家族

◎如何正確的做「腰枕(陶枕)矯正法」

　　做完「抱膝矯正運動」之後，接著要進行「腰枕(陶枕)矯正法」~~即是使用腰枕（陶枕）來矯正脊椎。

【運動方法】

（1）仰躺，用繩子綁住膝上、膝下及腳踝3處。

（2）首先，先做抱膝運動，再將(陶枕)墊在腰下（肚臍正下方），腰部後仰朝上，即腰椎前彎(腰椎過度前彎時也無妨)，注意此時不要將體重置於腰枕上，重心放置於肩膀與臀部。

（3）保持這個姿勢3~15分鐘。從3分鐘開始，慢慢習慣之後，增加為10分鐘，最多為15分鐘。進行過度，容易損傷腰部（有如吃藥過多）。

（4）陶枕墊在腰下方時，必須先屈膝（膝直立），腰水平上抬，再墊入陶枕。

（5）拿掉腰枕時，務必先兩膝直立，接著腰筆直往上抬，再從左右任一側取出腰枕，將腰部慢慢放下，身體平躺，保持這個姿勢，休息3-5分鐘。

【效果】

（1）這個運動是藉著腰枕使腰椎前彎、使腰充分伸展，讓姿勢保持良好。

（2）請留意：腰枕矯正的最大功效與目的為－－「矯正脊椎前後的歪斜」。

【注意事項】

　　．矯正動作時，身體要保持正確筆直的姿勢仰臥。

　　．陶枕抵住腰部時，避免突然起身。枕頭移開時，必須暫時休息一下。

　　．陶枕墊在腰部時，經過一定的時間就要移開，避免長時間躺臥。

　　．在榻榻米上使用，非常有效。幼兒身體柔軟，身高80公分以上的兒童也可以使用。

　　．陶枕也可以用來矯正頸椎。

　　首先說明墊在頸部時的使用方法。

　　（Ａ）枕頭角抵住顱骨的交界處（陷凹處），避免過度接觸顱骨。慢慢朝左右轉動似的搖晃一下，能夠有效消除眼睛疲勞，恢復視力。

　　（Ｂ）使用４個突起處的方法。

　　突起處移到頸椎的正中央，好像旋轉似的朝左右慢慢搖晃一下，具有指壓效果。

　　對於肩膀酸痛、頸部僵硬及頭痛有效。

　　(Ｃ)頭痛嚴重的人可以先使用枕頭角，等到症狀稍微穩定後，再使用４個突起的部分。

　　(Ｄ)6個有洞的部分可以代替枕頭。

　　有洞具有通氣性，使頭清涼，睡得安穩。頭寒足熱是健康的根本。頭朝左右挪移，碰到小的突起時會覺得疼痛。這時，頭保持挺直後再躺下來睡覺。 　　枕頭太硬而感覺頭痛時，可以墊浴巾等再使用。

　　 (Ｅ)頸部(頸椎上部)抵住4個突起面的2個與2個之間。為治療頸椎障礙引起的肩膀酸痛、頸部酸痛、偏頭痛、牙痛、眼睛疲勞（尤其電腦族）、耳鳴等，必須先墊在腰部，伸直腰椎後再墊於頸部下。頸部可以慢慢的朝左右搖動(時間為10分鐘至15分鐘)。

　　做完腰枕(陶枕)矯正後~接著使用陶枕這面拿來休息或睡覺用!姿勢如下!!

　　矯正完或起床前再將陶枕拿起~靜躺3分鐘再起床!