如何正確的坐鞠躬矯正法 @ 綁腳健康家族

◎鞠躬矯正運動法的目的

鞠躬矯正法是應用前項所介紹的正坐矯正法的姿勢及腳型，從正坐的姿勢來做鞠躬式的矯正動作，依腳型的不同，正坐的方式及鞠躬的方向也不同，要注意腳跟的擺放也不同。最主要的目的與功效是——自我矯正股關節、平衡腰肌以及背肌、治療腰背酸痛。

◎鞠躬姿勢矯正運動治療酸痛的機制

腰背酸痛已經不再是老年人的專利，也是年輕的上班族及學生常見的症狀，發生在這族群的腰酸背痛的問題，大多數都與長期的讀書或工作姿勢不良有關。閱覽讀書、伏首寫字等姿勢，頸椎需前彎低頭，胸椎自然就向後突，此時脊柱旁肌肉及韌帶被拉長繃緊，局部血液循環變差，加上坐的時間過長，又缺乏適當的運動，肌肉等軟組織彈性變差，肌肉容易疲勞而產生代謝廢物乳酸的堆積，所以就容易產生背部的酸痛了。

透過股關節角度的調整，再利用鞠躬式的伸展運動，可對背部肌肉做有效的矯正，並使用身體的反彈力使股關節直接受力，來達到矯正股關節的均衡。這個運動的矯正機轉為——平衡及伸展上半身兩側的肌肉，並同時利用鞠躬式的反彈力運動，施力在股骨與髖臼窩接合的關節處，促使軟組織獲得平衡的伸展和收縮，矯正偏離的股關節及軟組織，加速血液循環，使得肌肉恢復彈性而治癒酸痛。

◎鞠躬矯正法的功效

★自我矯正股關節的異常轉位（自我矯正長短腳）。

★平衡及伸展上身兩側的肌肉，改善並治癒不明原因的酸痛。

★治癒肩痛以及腰背部肌肉疼痛及僵硬。

【鞠躬矯正法注意事項】

★確認膝蓋以及腳跟的位置（腳跟要全部移出）。

★身體向左、右偏轉時，注意不可只轉頭部，偏轉角度約15度即可（可小於15度，不要大於15度）。(例如:左腳長的人，左腳後退同時身體向左偏轉後向左斜前方鞠躬)

★運動時，轉腰將整體上半身向左、右偏轉，骨盆盡量維持在正位。

★關節及肌肉僵硬的人，向前鞠躬角度需慢慢地增加，不要勉強，只要持續有恆的運動自然可以看到效果。

★可做30～100次，依自己的身體狀況增減，最好是循序漸進的增加。

★結束舒緩動作，兩膝併攏以正跪坐的姿勢，兩腳跟置於臀下，身體趴向前，雙手置於額前，休息幾分鐘以緩和背部肌肉。（請參考圖A）

1.SO型