如何正確的做「抱膝矯正運動」?－綁腳健康家族

如何正確的做「抱膝矯正運動」?
健康根本之道要靠自己平日在日常生活的保養與預防，因此若自己實施此運動就叫「自我抱膝矯正運動」，若已有症狀或較嚴重花錢去找礒谷專業治療師幫你的話，其中此療程運動就叫做「他人壓膝矯正運動」。
【運動方法】
最好在夜晚就寢前和早上剛起床後進行。同時在腰痛或疲累時都有效。

（1）仰躺，兩腳往前伸，大腿不要張開。在兩膝蓋稍上方用繩子綁住雙膝。關於抱膝運動時繩子的綁法，請參照後面的敘述。
（2）兩膝彎曲，從膝到腳趾左右保持平行，雙手抱膝。

這時，可在較短的腿側臀部下方墊坐墊，或是捲浴巾當成枕頭墊在下面。這樣較短的腿的膝側會比相反側高3 -5公分。

※左腳較長時(L腳型)

※右腳較長時(R腳型)

※Ｓ型或左右長短不明時(即自己無法正確判斷長短腳時)

不要墊毛巾或小圓枕，只要正確的讓兩膝併攏。再在膝蓋上方綁1條綁帶。(實施抱膝矯正運動時，綁帶只要綁8分緊)

（3）兩膝併攏後，雙手抱膝，將兩膝蓋抱向下巴（朝背骨正中央的位置），藉著反彈力將膝拉到胸前，讓膝蓋盡量碰到下顎。這些動作一次要反覆做30~50下。
（4）就寢時，膝上、膝下、腳踝3處綁緊。

【效果】

（1）這個動作可以同時矯正股關節、骨盆、脊椎的轉位及側彎症，恢復背骨的生理彎曲度。對於腰痛、打嗝、肋間神經痛都有效。
（2）疲勞、心情不好時做這個動作，可以立刻去除疲勞，神清氣爽。
（3）每天睡前做這個動作，綁膝上、膝下、腳踝３處睡覺，可以去除身體的歪斜。在背骨恢復生理彎曲度的狀態下睡覺，可以熟睡，而且醒來時神清氣爽。
（4）請留意：抱膝運動的最大功效與目的為－－伸長背部肌肉、讓背部放鬆同時「矯正脊椎左右的歪斜」。

【注意】肥胖者勉強彎曲膝，會損傷肋骨。不要勉強，可以慢慢的做。
※以下為身體僵硬或肥胖者的簡易實施法~~

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