綁腳健康家族

＊綁帶的種類

1. 〈1〉魔術沾綁帶（壹組3條，兩長1短） 

簡單方便又實用，拆卸容易，唯一缺點為拆卸時會有「嚓」一聲，對於初期綁腳的人，由於較不習慣，因此半夜容易有拆卸的情形產生，如此容易吵到枕邊人，進而影響自己綁腳睡覺的意願與毅力，若有此種情形才考慮使用下列的子母扣綁帶或布綁帶。

2. 〈2〉子母扣綁帶（壹組3條，等長）

適合於公眾場合使用，拆卸上也非常容易，只要事先調整好適當的長度，將環扣置於雙腳膝蓋正中央，再將子母叩叩上，「卡」的一聲，即完成，拆開時兩邊環扣ㄧ按，即無聲的打開OK，這是其最大的優點。非常適合於長時間辦公、開會、打電腦或坐捷運，再也不用怕吵到他人。

3. 〈3〉布綁帶（壹組3條，等長）

最大優點是再胖的人都不用怕綁帶不夠長，同時拆卸上不會吵到周邊的人，唯一缺點是綁腳時，必須將布綁帶由上往下纏繞兩圈，再拉緊、綁緊，最後於膝蓋上方綁上蝴蝶結於長踋側上。這在ㄧ般人使用起來會比較麻煩且費力些，倒是矯正治療師使用起來非常方便，不需因患者高矮胖瘦而調整長度，同時於做屈身矯正運動時，可用來綁住雙手肘上方。ㄧ般體型的人做屈身矯正運動時，用魔術沾綁帶或子母扣綁帶即可，因為長度夠長。

大家可自行依使用上的需求來選擇，效果是一樣的。原則上魔術沾綁帶在使用上經濟實惠、簡單方便、拆卸容易。

＊綁帶的正確使用法

在綁腳睡覺之前請先記得先做抱膝矯正運動喔！

首先將雙腳彎起，再用1條長的魔術沾綁帶綁於膝蓋正上方7~8公分處（如圖）

接著將第2條長的魔術沾綁帶綁於膝蓋下方7~8公分處（如圖）

然後將第3條短的魔術沾綁帶綁於腳踝上方（如圖）

3條都是綁越緊越好，完成。（如圖）

• 〈注意〉綁腳時是先從膝蓋上方、下方、腳踝來綁3處，但是拆卸時，卻是相反順序，先拆腳踝、再拆膝蓋下方、最後拆膝蓋上方的一條，記得順序，不要弄錯了喔~~
  
  
• ＊屈伸矯正運動帶

屈伸矯正運動帶其主要是使用於屈伸矯正運動時，用1條屈伸矯正運動帶（全長108公分）綁於雙手肘的後方，如圖。

其長度約比魔術沾綁帶長23公分，便於運動時使用。

• ＊陶枕的正確使用法

1. （1）仰躺，用繩子綁住膝上、膝下及腳踝3處。
2. （2）首先，要先做抱膝運動，接著記得彎曲兩膝，同時盡量抬高腰臀部，再將陶枕8粒凸起面（如圖）
   
   墊在腰下，即肚臍下方，接著慢慢將腰部輕輕放下，腰部後仰朝上，注意此時不要將體重置於陶枕上，重心放置於肩膀與臀部，然後全身放輕鬆即可。
3. （3）保持這個姿勢3~15分鐘。從3分鐘開始，慢慢習慣之後，增加為10分鐘，最多為15分鐘。進行過度，容易損傷腰部（有如吃藥過多）。
4. （4）陶枕墊在腰下時，必須先屈膝（膝直立），腰水平上抬，再墊入陶枕。
5. （5）拿掉腰枕時，務必先兩膝直立，接著腰筆直慢慢往上抬，再從左右任一側取出腰枕，將腰部慢慢放下，身體平躺，保持這個姿勢，休息3-5分鐘。
6. （6）用來矯正頸椎。首先說明墊在頸部時的使用方法。

• （Ａ）陶枕斜角面（如圖）
  
  抵住顱骨的交界處（陷凹處），避免過度接觸顱骨。慢慢朝左右轉 動似的搖晃一下，能夠有效消除眼睛疲勞，恢復視力。
• （Ｂ）使用４個突起處的方法。（如圖）
  
  突起處移到頸椎的正中央，好像旋轉似的朝左右慢慢搖晃一下，具有指壓效果。對於肩膀酸痛、頸部僵硬及頭痛的改善有效。
• （Ｃ）頭痛嚴重的人可以先使用陶枕的斜面角，等到症狀稍微穩定後，再使用４個突起的部分。
• （Ｄ）有許多小洞的部分（如圖）可以代替枕頭。
  
  

 小洞具有通氣性，使頭清涼，睡得安穩。頭寒腳熱是健康的根本。頭朝左右挪移，碰到小的突起時會覺得疼痛。這時，頭保持挺直後再躺下來睡覺。枕頭太硬而感覺頭痛時，可以墊浴巾等再使用。

• （Ｅ）頸部(頸椎上部)抵住4個突起面的2個與2個之間。為改善頸椎障礙引起的肩膀酸痛、頸部酸痛、偏頭痛、牙痛、眼睛疲勞（尤其電腦族）、耳鳴等，必須先墊在腰部，伸直腰椎後再墊於頸部下。頸部可以慢慢的朝左右搖動(時間為10分鐘至15分鐘)。

以上的說明，希望能對大家在使用綁帶及陶枕時，能有更近一步的了解與正確的應用。

※若仍有不清楚的地方，歡迎大家告訴我們喔！