如何正確的綁腳睡覺呢?

 

綁腳健康睡覺法的正確自我DIY3部曲~~

 

(壹)以下為簡單實用的「魔術沾綁帶」的使用法~

 

步驟1.首先將雙腳膝蓋弓起併攏,並將雙腳腳尖對齊後,再在膝蓋上方綁上1條(魔術沾綁帶)~越緊越好!

步驟2.接著在膝蓋下方綁1條(魔術沾綁帶)~越緊越好!

 

步驟3.接著在腳踝上方綁1條(魔術沾綁帶)~越緊越好!

 

(貳)以下為 「布綁帶綁腳睡覺法」的使用法

 

  功能與魔術沾綁帶相同,只是綁起來會比較耗時與費體力,最大好處是不會吵到周圍的人或枕邊人!使用起來也相當服貼與舒服,大家不妨依自己的需要來選擇與使用。(魔術沾綁帶拆開時會“唰”的一聲)

 

步驟1.首先將雙腳膝蓋弓起併攏,並將雙腳腳尖對齊後,再在膝蓋上方綁上1條(布綁帶)~越緊越好!

步驟2.接著在膝蓋下方綁1條(布綁帶)~越緊越好!

步驟3.接著在腳踝上方綁1條(布綁帶)~越緊越好!

 

綁腳3處完成!

 

【運動方法】

 

兩腳併攏,同時,於膝上、膝下、腳踝3處正確用繩子綁住睡覺。

另外,平常看電視、寫字、坐飛機、辦公、彈鋼琴、讀書時,可於膝蓋上方7~8公分處綁1條。

做屈伸運時,可用1條綁帶將雙手綁在後手肘上,以利屈伸運動的進行。

【效果】

(1)出現股關節轉位時,會壓迫股動脈,血液循環不良,因此睡著或醒來時都會覺得不舒服,且睡眠較淺。此時,將雙腳併攏,用繩子綁住,可以去除腳的扭曲與股動脈的壓迫,促進血液循環。

(2)股關節異常時,睡姿不好。且會使得股關節轉位更為嚴重。藉著綁腳,就可以一整晚都以良好的姿勢睡覺,如此則不會翻身,就能夠一覺到天亮。

(3)有的人擔心綁腳會壓迫血管,使得血液循環不良。但是這麼做反而會使血液循環順暢,身體溫暖,所以不用擔心。

 

【注意】

  綁繩初期會不習慣,但務必忍耐,大約1個月左右(30~40天)即可適應。一般來說,詳細瞭解矯正運動好處的人,較有信心,快則1星期即可適應。但無論快、慢適應,越早開始實施越好。

 

*用繩子綁住雙腳睡覺的理由

(1)就寢前,先在兩膝蓋上方7~8公分處綁上繩子,此時只要綁8分緊,做抱膝矯正動作。

(2)接著,綁緊繩子後(綁至最緊)睡覺。(只有做抱膝運動時才綁8分緊,其餘的時候都是綁越緊越好)

(3)習慣這個狀態後,可以接著綁膝下、腳踝2處。仰躺睡覺。

(4)如果睪丸夾在雙腿間,會受體溫影響而悶熱,要事先移到上方。

(5)最初綁鬆一些,習慣後再綁緊。

(6)雖然綁緊兩膝外側,但是內側碰不到繩子,所以不會妨礙血液循環。

(7)腳踝疼痛時,可以夾手帕或紗布。兩膝之間則可以不必夾任何東西。

(8)膝痛時或O型腿而兩膝很難併攏時,則可以將枕頭或坐墊裹起,墊在膝下屈膝就寢。

 

*膝上綁1條繩子時

  最好仰躺一覺到天亮。不過,左右腳不均衡的人,恐怕無法長時間持續仰躺而改以側臥位睡覺。

(1)只綁1處時,那麼側躺時一定會有某個膝或腳踝朝前後挪移,使得某一腳整夜都無法保持正確的角度而扭曲。一旦時間太長,就很難維持健康(既然如此,不如完全不綁)。

(2)綁2處時,即綁在膝蓋的正上方與正下方而側躺時,膝或腳踝有前後距離差,可能整夜都會彎曲,使得雙腳無法維持均衡正確的角度。

 

*綁3處時

(1)無論朝哪一方向睡覺,雙腳對於骨盆都能保持兩股關節的正確角度。

(2)睡覺時也能保持脊椎的生理彎曲度。

(3)原本異常扭曲的脊椎保持挺直,就能使椎間盤正確的生長。

(4)原本在扭曲位置上生長的肌肉系統,因此就能夠在正確的位置上逐漸復原。

(5)活用睡覺時間,創造健康體質。

 

*綁住雙腳睡覺感到痛苦的理由

 

 

(1)病情嚴重、股關節異常且出現極度轉位的現象。

(2)左右腳不均衡,所以覺得痛苦。

(3)最初,患者會抱怨:「綁住腳經常痛苦到睡不著。」

(4)「如果不綁,整夜股關節形成異常角度,全身呈現歪斜扭曲的狀態。

  綁住腳能夠使腳整夜都固定在正確的位置,如此能夠安心睡覺,自然能夠健康長壽,每天過著快樂的生活。

  不妨平心靜氣的比較綁住腳和沒有綁住腳的第二天疲勞消除度。習慣之後, 綁住腳反而能夠熟睡,第二天不會產生疲勞感,神清氣爽。利用自己的體溫熟睡,感覺最舒服。」

 

*綁三點的目的

(1)能夠維持被矯正的角度,調整身體快速,迅速治癒疾病。

(2)骨的作用

  (A)調節體溫作用──具有調節體溫的效果

  (B)造血作用──利用骨和骨髓製造血液

  (C)保護作用──保護肋骨或內臟

  (D)支持作用──支撐骨骼或肌肉

(3)讓原本歪斜的身體盡量接近健康人的骨骼系統。

(4)能夠矯正自幼就出現的骨的變形→O型腿、X型腿、拇趾外翻、內翻足、外翻足。

(5)藉著睡眠時間恢復內臟功能及其他各種機能。

 

*綁三點的注意事項

  脈搏跳動加快或出現疼痛的部位時,要持續做抱兩膝運動(抱膝運動),直到症狀好轉為止。在綁住時不會感覺疼痛的狀態下入睡。

(1)膝上、膝下、腳踝3處盡量綁緊。半夜起來上廁所時再綁一次,要確保早上醒來時依然綁著的狀態。

(2)能促進全身血液循環。男性的睪丸拉向前方,可以避免悶熱。O型腿或螃蟹腳的人,綁的時候容易疼痛,但是為了維持健康,還是要忍耐綁緊。尚未習慣之前,可以先從在膝上綁一條繩子開始。

(3)同時,膝下可以墊枕頭或坐墊。

(4)2歲以上的幼兒(重症兒)可以綁繩子。不過,突然綁繩子容易引起內斜視。可以將雙腳塞入一邊的短襯褲內或裹毛毯。從小時候開始就養成綁繩子睡覺的習慣,就能成為不易生病的孩子而順利成長。

 

好了~看起來很正吧!

以下就是「綁腳睡覺健康法」的正確睡姿!你綁對了沒?!(綁腳睡覺初期會向左或向右側睡乃屬正常現象,待綁腳睡覺矯正一段時間後自然會仰睡)

book365

 

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